मोटापे आज दुनिया में वृद्धि पर प्रमुख बीमारियों में से एक है। लोगों को हर दिन इसका निदान किया जा रहा है। मोटापे क्या है, आप पूछ सकते हैं। खैर, यह एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति के शरीर में बहुत अधिक वसा होती है जिससे उन्हें अत्यधिक वजन होता है। यह मुख्य रूप से BMI (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके मापा जाता है, जिसमें आपकी ऊंचाई (किलोग्राम) को आपकी ऊंचाई (मीटर वर्ग) के साथ विभाजित करना शामिल है। यदि परिणाम 29 से ऊपर है, तो आपको मोटापे के रूप में माना जाता है।
मोटापे को कम करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना और नियमित रूप से व्यायाम करना। यदि आप पहले से ही मोटापे से ग्रस्त हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इस स्थिति को कम करने के लिए कर सकते हैं। उनमे शामिल है
हनी
हनी आपको वजन कम करने में मदद करेगी। एक गिलास गर्म पानी में कुछ शहद मिलाओ। स्वाद में सुधार करने के लिए आप इसमें कुछ नींबू का रस मिला सकते हैं। इस मिश्रण को दिन में कम से कम एक बार खाली पेट लें। कुछ महीनों में, आप वजन कम कर पाएगे।
ऐप्पल साइडर सिरका
सेब साइडर सिरका का एक चम्मच शरीर में वसा जलाने में मदद करेगा। सोने से पहले लेने पर यह सबसे प्रभावी होता है, इसलिए जब आप सोते हैं तो यह वसा पर काम कर सकता है।
अपनी चाय के लिए कुछ मसाले जोड़ें
मसाले आपके वजन को अधिक प्रभावी और स्वाभाविक रूप से कम करते हैं। अदरक, दालचीनी, लौंग और काली मिर्च कुछ मसाले हैं जिन्हें आप चाय में जोड़ सकते हैं और अपना वजन कम सकते हो।
सब्जियां और फल
ये वजन घटाने में भी कुशल हैं। उनमें पोषक तत्व होते हैं जो आपको स्वस्थ छोड़ देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उठाए जाने वाले भोजन में से कम से कम आधि सब्जियां शामिल हैं। फल स्नैक्स के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
घर का बना खाना सर्वश्रेष्ठ है
घर पके हुए भोजन के रूप में मीठा कुछ भी नहीं है। यह केवल पौष्टिक नहीं है, बल्कि विशिष्ट स्वाद और स्वाद के लिए भी बनाया जाता है। होटल में किए गए अधिकांश भोजन वसा से भरे हुए हैं और आपको वजन बढ़ाते हैं। घर का बना खाना खाने से आप बहुत सारे जंक खाने पर सीमित रहेंगे और आपको पता चलेगा कि आप जो खाना खा रहे हैं वह कितना स्वस्थ है। यदि आप खाना नहीं बना सकते हैं, तो चिंता न करें, इंटरनेट पर बहुत से स्वस्थ व्यंजन उपलब्ध हैं जो गाइड कर सकते हैं और किसी भी समय, आप खाना पकाने के मामलों में समर्थक बन जाएंगे।
कुछ हरी चाय लें
वजन घटाने के लिए हरी चाय को एक प्रभावी उपाय दिखाया गया है। हरी चाय के साथ, आपको उन महंगी जादू गोलियां लेने की भी आवश्यकता नहीं होगी जो आपको दिन में आकार -8 आकृति का वादा करते हैं। आप जानते हैं कि ये एक झूठ। यह सिर्फ सही काम करता है और कोई परहेज़ की आवश्यकता नहीं होगी। अच्छी बात अभी भी, आपको कोई परहेज़ की आवश्यकता नहीं होगी। उबलते पानी में कुछ मिनट के लिए सबसे अच्छी गुणवत्ता वाली हरी चाय की पत्तियों को उबाल लें। दिन में कम से कम एक बार चाय लें और बिना किसी समय के अपना वजन कम करके आप चकित होंगे।
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम मोटापे को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। घर व्यायाम या जिम जाने के लिए बस ठीक होगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम पांच दिन एक दिन में 30 से 45 मिनट के लिए गहन कसरत करते हैं। इससे भी आपका वजन घट जाएगा और आप बहुत स्वस्थ होंगे।
हाइड्रेटेड रखें
पानी एक ज्ञात detoxifying एजेंट है। यह शरीर में सभी विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है जो वजन बढ़ने के कारण संचित हो सकते हैं। एक दिन में पर्याप्त पानी पीना वजन घटाने में आपकी मदद करेगा। फिलहाल, एक दिन में अनुशंसित राशि 8 गिलास है। भोजन से पहले और बाद में 30 मिनट पानी पीएं। गर्म पानी विशेष रूप से अच्छा होता है क्योंकि यह शरीर में वसा जमा को समाप्त करता है।
निष्कर्ष
मोटापे उम्र या जाति का कोई सम्मान नहीं है, इस प्रकार यह सभी लोगों को प्रभावित करता है। यह कई जीवनशैली रोगों के जोखिम में डालता है। इस तरह की बीमारियों में कुछ प्रकार के कैंसर, मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग शामिल हैं। यह मुख्य रूप से आवश्यकतानुसार बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करके और आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करने के कारण होता है। उपरोक्त युक्तियाँ आपको वजन कम करने में मदद करेंगी जो आपको स्वस्थ, खुशहाल बनाती हैं।
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